30 Tage Squat Challenge

Aus gutem Grund gelten Squats, Kniebeugen auf Deutsch, als die beste Übung für Beine und Po. Die Übung ist simpel, effektiv und sehr vielseitig. Aber es muss nicht immer die klassische Ausführung sein. Varianten der Kniebeuge bringen Abwechslung und neue Trainingreize. Durch ein tägliches Workout können Sie noch vor dem Sommer und dem Urlaub am Strand die gewünschte Strandfigur erlangen: dank der 30 Tage Squat Challenge.

Die 30 Day Squat Challenge sieht vor, einen Monat lang täglich eine jeweils zum Vortag steigende Anzahl an Kniebeugen zu absolvieren, wobei jeder 4. Tag zum Zweck der Regeneration ausgelassen wird.

Die Intention der meisten Teilnehmerinnen ist die optische Verbesserung des Hinterns in möglichst kurzer Zeit. Um es vorweg zu nehmen: Die Challenge an sich, und somit auch die Teilnahme an dieser, ist nicht besonders schlau. Es gibt weit bessere Möglichkeiten den Hintern in 30 Tagen deutlich zu verbessern. Dieser Artikel wird einige Kritikpunkte der Challenge erläutern und als Alternative eine weit zeitsparendere, effizientere und gesündere Strategie aufzeigen, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen.

Mit Squats zum Traum Po: Ein wohlgeformter Po gilt momentan als absolutes Schönheitsideal.

Squat - Königsübung für Beine & Po – mach' mit!

Squats zählen neben Liegestütz, Dips & Klimmzug zu den Kraft-Klassikern. Die Kniebeuge als Königsübung.

Squats – engl. für Kniebeugen – gehören zu den intensivsten, aber auch zu den anspruchsvollsten Übungen im Krafttraining. Sie beanspruchen vor allem Beine und Po. Aber auch der Rumpf wird nebenbei trainiert, denn er muss bei den Squats viel Haltearbeit leisten. Zudem helfen Squats durch den Aufbau der Beinmuskeln dabei, dein Kniegelenk zu stabilisieren.

Squats – die beste Übung für Beine und Po.

Bei der Übung handelt sich um ein intensives Workout, das den Muskel nach dem Steigerungs-Prinzip täglich etwas mehr aufbaut und so den Po auf Dauer strafft und anhebt. Wusstest du, dass Kniebeugen die meisten Muskelgruppen im Körper gleichzeitig trainieren? Denn sowohl die komplette Oberschenkelmuskulatur als auch die Gesäßmuskulatur werden dadurch beansprucht. Genauer gesagt heißt das, du trainierst den vierköpfigen Oberschenkelmuskel, den großen Gesäßmuskel, die rückseitige Oberschenkelmuskulatur, den Rückenstrecker, die quer verlaufenden Bauchmuskeln und die Wadenmuskulatur. Kein Wunder also, dass du mit nur einer einzigen Übung einen perfekten Hintern bekommst!

Squats gehören zu den Klassikern der Kraftübungen – und zwar zu jenen oft unterschätzten. Richtig ausgeführt haben Squats – oder zu Deutsch einfach Kniebeugen – einen intensiven Effekt auf den großen Gesäßmuskel, den Beinbizeps sowie den vierköpfigen Oberschenkelmuskel. Außerdem sind die Bauchmuskeln, der Rückenstrecker und die Adduktoren unterstützend tätig und werden daher gleich mittrainiert. Bei kaum einer anderen Übung werden so viele Muskeln gleichzeitig beansprucht. Je mehr Muskeln bei einer Bewegung gleichzeitig arbeiten, desto mehr Kalorien werden verbrannt. Gerade für Anfänger bietet die anspruchsvolle Übung somit ein inklusives Cardio-Training.

Bye Bye, platter Hintern. Mit dieser 30-Tage-Challenge bekommt jede Frau einen Knackpo.