Abs Workout for Women Lose Fat

如您所知，腹肌的肌肉對於男性和女性來說都是最理想的。畢竟，每個人都希望首先擁有一個緊繃的浮雕，突出的立方體和平坦的小腹。如果一切都按照規則進行，那麼推舉的肌肉就不會那麼難打起來。

我們選擇了最有效的腹肌練習，包括各種不同的推舉槓鈴，即 5 分鐘槓鈴和減肥槓鈴。

在短短 30 天內就練出腹肌——聽起來不可思議，但實際上事情並沒有那麼糟糕。一個月的時間足以顯著提升您的腹肌並減少下背部、腰部或腿部的脂肪。如果你超重，你需要做的第一件事就是節食減肥，同時戒掉糖和其他高熱量食物。鍛煉——這就是沒有它就不可能提升壓力的能力。 30天不是小時間，但也不是大時間。

鍛煉腹肌

最簡單但非常有效的練習是俯臥位的角度練習。做這個練習時，你應該仰臥，雙手放在腦後，抓住一些可以作為停止的有力物。

第一天，建議至少進行10次抬腿，每天增加1-2次。到兩週結束時，您每天需要進行 30-50 次以上的抬腿。

第二個控件與第一個控件類似，只是其中的腿橫向抬起。練習順序：平躺，雙手放在身體兩側；將雙腿抬起成直角，然後輕輕地向左放低；將雙腿抬至起始位置，膝蓋不要彎曲，然後輕輕向右放低；重複循環所需的次數。成功的關鍵是反復重复這些練習和定期上課。

我們的應用程序包含20多個類似的新聞練習，幫助您在30天內減肥，並出現美麗的腹部和腰部。

厭倦了挑選隱藏肚子的衣服？是時候開始鍛煉平坦的小腹了。而且，夏天快到了，每個女人都想在沙灘上看起來很健康。要在這項業務中取得成功並不難，主要是每天在家進行培訓。 2週後，你會發現變化：腰圍變小，皮膚更均勻緊緻，鬆弛的肌肉開始出現。

這套練習非常適合在家練習。在開始訓練之前，您需要先熱身 5 分鐘，這將使肌肉熱身並為課程做好準備。

應用中提供了一些平坦的腹部練習：

1. 身體向兩側傾斜。

2. 站立時扭動身體

3. 抬起雙腿。對於女性喜歡堆積脂肪的下腹肌來說，這是一項非常有效的運動。我們仰臥，雙手可以放在臀部下方或沿著身體，慢慢地將雙腿盡可能高地抬起，也慢慢地放下。練習很複雜，在完成執行之前，雙腳離地面一小段距離。

5. 將身體抬高至雙腿伸直可以加強腹肌和背部肌肉。

6. 扭曲。

7.剪刀。

每天做這些練習。首先是練習的質量，然後是重複次數。如果你需要休息，休息幾分鐘，但不要偷懶。你的努力將有助於創造一個美麗的平坦腹部。

許多靠自己減肥的初學者在進行很多按壓練習時經常犯錯誤。看似簡單的功法，怎麼會犯錯，但不遵守訓練規則，往往會在初看簡單的功法時導致受傷。因此，我們建議您使用我們的應用程序在 30 天內開始創建 abs，它會逐步展示整個訓練計劃，以及它們實施的正確性