30 Day Splits Challenge

تحدي 30 يومًا هو برنامج تدريبي مصمم لتعزيز مرونة الجسم ، وخاصة القدرة على أداء انشقاقات كاملة بسهولة.

الدليل النهائي لكيفية عمل الانقسامات. أفضل تمارين التمدد في الوسط ، وتمارين التمدد ، وتحدي الانقسامات لمدة 30 يومًا والمزيد. اتبع هذه الامتدادات للحصول على الانقسامات المتوسطة بسرعة. روتين الإطالة المثالي للحصول على فتحتي الحوض والوركين المرنين في المنزل.

تحدى نفسك في هذا النشاط الممتع الذي سيجعلك أكثر مرونة ويعلمك خدعة احتفالية رائعة!

أردت دائمًا أن تكون قادرًا على القيام بتمارين فتح الحوض ولكنك لم تعتقد أبدًا أنك تستطيع ذلك؟ لا مزيد من البحث؛ سيجعلك هذا التحدي أقرب مما تعتقد. ليس هناك شك مطلقًا في ذلك: القدرة على إجراء تمرينات الحوض أمر رائع. سواء كنت ترغب في الوصول إلى فتحاتك للرقص أو الباليه أو الجمباز أو التشجيع أو فنون الدفاع عن النفس ، فقد قمنا بتغطيتك. نحن نجمع بين تمارين الإطالة مع موازين الجسم الشائعة في اليوجا ، ونبني القوة باستخدام الألواح والانعكاسات ، ونمارس جميع أنواع التقلبات والربط.

تنقسم في 30 يومًا

تم تصميم تحدي الانقسام خصيصًا للمبتدئين تمامًا ، لذا خذ كل الوقت الذي تحتاجه للوصول إلى هدفك. حتى لو كنت أكثر تقدمًا ، تأكد من إكمال الإحماء وكل خطوة يوميًا للحفاظ على نفسك خالية من الإصابة. اتبع هذه الامتدادات لتتعلم كيفية عمل العقرب في 4 أسابيع فقط. تم تصميم روتين التمدد هذا لتحسين مرونة الظهر والكتف والساق للحصول على عقرب أعلى. يستهدف تمدد العقرب عضلات الورك وأسفل الظهر والمؤخرة. إنه ينطوي على دوران العمود الفقري ، والذي يمكن أن يساعد في تسهيل المهام اليومية.

المرونة هي المفتاح لإطلاق العنان للقوة والسرعة من خلال زيادة نطاق الحركة النشطة (الناهضة) التي يتعين على العضلات أن تتحرك قبل أن تتراجع من قبل (الخصم). يمكن أن تقلل المرونة أيضًا من فرص الإصابة عند ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن الفائدة الأكبر ستكون في طريقة المشي والوقوف. سيساعدك هذا البرنامج لمدة 30 يومًا على زيادة مرونتك. يستخدم البرنامج مزيجًا من تقنيات التمدد النشطة (رفع الساق) والسلبية (تثبيت وضعية الانقسام) لتمنحك أسرع مكاسب ممكنة في أقصر وقت.

في هذه الخطة ، ستمدد عضلاتك وترخي وركيك مما يجعلك أقرب وأقرب إلى لمس الأرض في كل مرة.

تمددات للانقسامات

المرونة هي أحد العوامل الرئيسية لزيادة القوة والسرعة ، إذا كنت مرنًا بدرجة كافية يمكنك تقليل فرص الإصابة عند ممارسة التمارين أو ممارسة أي رياضة. تزيد المرونة من نطاق حركتك. بمساعدة برنامج تحدي الانقسام لمدة 30 يومًا ، يمكنك زيادة مرونتك.

إذا كنت ترغب في الحصول على الانقسامات ، يجب أن تلتزم بالعمل عليها كل يوم. لقد صنعنا لك العديد من تحديات التمرين وتسلسلات اليوجا التي تستهدف كل عضلة تحتاجها لتحقيق المرونة الكاملة للساق. تعامل مع هذا على أنه تحدٍ لمدة 30 يومًا ، حيث ستخصص 7 إلى 15 دقيقة فقط كل يوم وتمارس هذه التمارين. إذا التزمت بذلك ، فسوف تنقسم إلى انقسامات في لمح البصر.