30 Day Splits Challenge

30-দিনের স্প্লিটস চ্যালেঞ্জ হল একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম যা শরীরের নমনীয়তা, বিশেষ করে স্বচ্ছন্দে সম্পূর্ণ বিভাজন সম্পাদন করার ক্ষমতা বাড়াতে ডিজাইন করা হয়েছে।

কিভাবে বিভক্ত করতে হয় তার চূড়ান্ত গাইড. সেরা মিডল স্প্লিট স্ট্রেচ, স্ট্রেচিং রুটিন, 30 দিনের স্প্লিট চ্যালেঞ্জ এবং আরও অনেক কিছু। মাঝখানে দ্রুত বিভাজন পেতে এই প্রসারিত বরাবর অনুসরণ করুন. বাড়িতে আপনার স্প্লিট এবং নমনীয় নিতম্ব পেতে নিখুঁত স্ট্রেচিং রুটিন।

এই মজাদার কার্যকলাপে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন যা আপনাকে অত্যন্ত নমনীয় করে তুলবে এবং আপনাকে একটি দুর্দান্ত পার্টি ট্রিক শেখাবে!

সর্বদা বিভক্ত করতে সক্ষম হতে চেয়েছিলেন কিন্তু কখনও ভাবিনি আপনি পারবেন? সামনে তাকিও না; এই চ্যালেঞ্জটি আপনি যতটা ভাবছেন তার চেয়ে কাছে আপনাকে নিয়ে যাবে। এটি সম্পর্কে একেবারেই কোন সন্দেহ নেই: বিভক্ত করতে সক্ষম হওয়া দুর্দান্ত। আপনি নাচ, ব্যালে, জিমন্যাস্টিকস, চিয়ারলিডিং বা মার্শাল আর্টের জন্য আপনার স্প্লিটে যেতে চান না কেন আমরা আপনাকে কভার করেছি। আমরা যোগব্যায়ামে সাধারণ শরীরের ভারসাম্যের সাথে স্ট্রেচিংকে একত্রিত করি, তক্তা এবং উল্টানো দিয়ে শক্তি তৈরি করি, সমস্ত ধরণের মোচড় এবং বাঁধনের অনুশীলন করি।

30 দিনে বিভক্ত হয়

স্প্লিটস চ্যালেঞ্জটি বিশেষভাবে সম্পূর্ণ নতুনদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত সময় নিন। এমনকি আপনি যদি একটু বেশি অগ্রসর হন, তবে নিজেকে আঘাত মুক্ত রাখতে প্রতিদিন ওয়ার্ম আপ এবং প্রতিটি ধাপ সম্পূর্ণ করেছেন তা নিশ্চিত করুন। মাত্র 4 সপ্তাহের মধ্যে কীভাবে একটি বিচ্ছু করতে হয় তা শিখতে এই স্ট্রেচগুলি অনুসরণ করুন। এই প্রসারিত রুটিন একটি উচ্চ বিচ্ছু পেতে পিছনে, কাঁধ এবং পায়ের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। স্কর্পিয়ন স্ট্রেচ আপনার নিতম্বের ফ্লেক্সার, পিঠের নিচের দিকে এবং বাটকে লক্ষ্য করে। এতে মেরুদণ্ডের ঘূর্ণন জড়িত, যা দৈনন্দিন কাজগুলোকে সহজ করতে সাহায্য করতে পারে।

গতিশীল (অ্যাগোনিস্ট) পেশীগুলির গতির পরিসর বাড়িয়ে শক্তি এবং গতি মুক্ত করার চাবিকাঠি হল নমনীয়তা (অ্যাগোনিস্ট) পেশীগুলিকে বিরোধী (প্রতিপক্ষ) দ্বারা আটকে রাখার আগে ভ্রমণ করতে হয়। আরও নমনীয় হওয়া ব্যায়াম করার সময় আঘাতের সম্ভাবনাও কমাতে পারে, যদিও সবচেয়ে বড় সুবিধা হবে আপনি যেভাবে হাঁটবেন এবং দাঁড়াবেন। এই 30-দিনের প্রোগ্রাম আপনাকে আপনার নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রোগ্রামটি সক্রিয় (লেগ উত্থাপন) এবং প্যাসিভ (বিভক্ত অবস্থান ধরে রাখা) স্ট্রেচিং কৌশলগুলির মিশ্রণ ব্যবহার করে যাতে আপনি স্বল্পতম সময়ে সম্ভাব্য দ্রুততম লাভ পেতে পারেন।

এই পরিকল্পনায় আপনি আপনার পেশী প্রসারিত করবেন এবং আপনার নিতম্বকে আলগা করে দেবেন এবং প্রতিবার মেঝে স্পর্শ করার কাছাকাছি থাকবেন।

বিভাজনের জন্য প্রসারিত

শক্তি এবং গতি বাড়ানোর জন্য নমনীয়তা হল অন্যতম প্রধান কারণ, যদি আপনি যথেষ্ট নমনীয় হন তবে আপনি যখন ওয়ার্কআউট করছেন বা কোনো খেলাধুলা করছেন তখন আপনি আঘাতের সম্ভাবনা কমাতে পারেন। নমনীয়তা আপনার গতির পরিসীমা বাড়ায়। এই 30 দিনের স্প্লিট চ্যালেঞ্জ প্রোগ্রামের সাহায্যে আপনি আপনার নমনীয়তা বাড়াতে পারেন।

আপনি যদি বিভাজন পেতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এটিতে প্রতিদিন কাজ করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে। আমরা আপনার জন্য একাধিক ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ এবং যোগ ক্রম তৈরি করেছি যা সম্পূর্ণ পায়ের নমনীয়তা অর্জনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় প্রতিটি পেশীকে লক্ষ্য করবে। এটিকে 30 দিনের চ্যালেঞ্জ হিসাবে বিবেচনা করুন, যেখানে আপনি প্রতিদিন মাত্র 7 থেকে 15 মিনিট উত্সর্গ করবেন এবং এই প্রসারিত অনুশীলনগুলি অনুশীলন করবেন। আপনি যদি এটিতে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করেন তবে আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই বিভক্ত হয়ে পড়বেন।