Правильное питание, пп рецепты

สวัสดี!

หากคำถามของคุณคือ: วิธีลดน้ำหนัก?

คำตอบนั้นง่าย - โภชนาการที่เหมาะสมนอนหลับดีและออกกำลังกาย!

แอปพลิเคชั่นนี้ไม่มีการนำเสนอการออกกำลังกาย แต่คุณสามารถพบได้ในตลาดเสมอ

แอปพลิเคชั่นสำหรับการนอนหลับ - ทุกอย่างง่ายที่นี่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงเข้านอนในเวลาเดียวกันระบายอากาศในห้องก่อนเข้านอนและตรวจสอบตำแหน่งของร่างกาย

ในเรื่องของโภชนาการให้ใช้แอพพลิเคชั่นนี้ด้วยการนับแคลอรี่อย่างง่ายเครื่องติดตามปริมาณการใช้น้ำและกฎง่าย ๆ เหล่านี้:

1. กินบ่อย

อาหารที่พบบ่อยเฉลี่ย 5+ มื้อต่อวันทุก 2-3 ชั่วโมง สิ่งนี้ช่วยเร่งการเผาผลาญ!

2. ปริมาณ

ในช่วงครึ่งปีแรกคาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช, ผัก, ผลไม้, น้ำผึ้ง) มีความโดดเด่นในผลิตภัณฑ์โปรตีนที่สอง (เนื้อสัตว์, ปลา, ผลิตภัณฑ์นม)

3. ควบคุมเวลา

มื้อสุดท้าย 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนคือ ถ้าคุณมักจะเข้านอนเวลา 23:00 น. อาหารเย็นควรอยู่ที่ 19-20 ชั่วโมง หากในเวลานี้คุณเริ่มการฝึกอบรมจากนั้นหลังจากการฝึกอบรมคุณสามารถกินผักสลัดแอปเปิ้ลหรือโยเกิร์ต

4. อย่าลืมเกี่ยวกับรากฐาน

อาหารพื้นฐาน: ผักผลไม้ซีเรียลเนื้อไม่ติดมันปลาไข่ผลิตภัณฑ์นมถั่วน้ำผึ้งม้วนขนมปัง

5. วาไรตี้

อาหารควรมีความหลากหลายเท่าที่จะเป็นไปได้: การผสมผสานผลิตภัณฑ์และวิธีการปรุงที่ยอมรับได้แตกต่างกัน

6. เป็นคาร์โบไฮเดรต!

50% ของอาหาร (ประมาณ 250 กรัม) ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต: ซีเรียล, ผัก, ผลไม้ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วเช่นหวาน (น้ำผึ้งผลไม้แห้ง) ควรเป็น 20% ของคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดและนี่เป็นผลไม้แห้งหนึ่งหยิบ (50 กรัมของผลิตภัณฑ์) และ 1-2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง (30 กรัม)

7 เกี่ยวกับ Squirrels

25% ของอาหาร (100-150 กรัม) ควรเป็นโปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน, ปลา, ไข่ขาว, ผลิตภัณฑ์นม

8. ไขมัน

25% ของอาหาร (50 กรัม) ควรเป็นไขมัน: น้ำมันพืชปลาน้ำมันถั่ว ควรลดการใช้ไขมันจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ไขมันไขมันนม)

9. อัตรารายวัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคแคลอรี่ของคุณทุกวัน! หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักการสูญเสียแคลอรี่ไม่ควรเกิน 25% คุณสามารถคำนวณปริมาณแคลอรี่ต่อวันของคุณได้โดยใช้สูตร Harris-Benedict:

(655.1 + (9.6 ×น้ำหนักเป็นกิโลกรัม) + (1.85 ×ความสูงเป็นซม.) - (4.68 ×อายุ)) และจำนวนผลลัพธ์คูณด้วย 1.3 หากกิจกรรมทางกายต่ำในระหว่างวัน 1.5 - ปานกลาง 1.7 - สูง

10 น้ำ

เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องดื่มน้ำในแต่ละวัน

แอปพลิเคชันจะช่วย:

★ควบคุมอาหารของคุณ

★คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ FFA (ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรต) และปริมาณน้ำของคุณ

★ค้นหาสูตรง่าย ๆ สำหรับทำสลัดมังสวิรัติก่อนหรือเพื่อสุขภาพที่อร่อย

★เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารยอดนิยม (Ducane, โปรตีน, ฝรั่งเศส, ญี่ปุ่นและอื่น ๆ )

ทุกอย่างง่ายมาก:

- ระบุเพศส่วนสูงน้ำหนักอายุการออกกำลังกายทุกวัน

- ทำเครื่องหมายอาหารประจำวันของคุณ

- แอปพลิเคชั่นจะกำหนดเกณฑ์ปกติของแคลอรี่ไขมันโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและน้ำ

- เสนอสูตรอาหารพร้อมรูปภาพและคำอธิบาย

เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะสามารถคำนวณแคลอรี่ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องใช้แอพพลิเคชั่นเพียงแค่ควบคุมอาหารของคุณกินอาหารหลากหลายในส่วนเล็ก ๆ ในเวลาเดียวกันและดื่มน้ำ

ขอให้มีความสุขมาก ๆ ในวันนี้! หรือตอนเย็นโชคดีแค่ไหน😄