Правильное питание, пп рецепты

Xin chào

Nếu câu hỏi của bạn là: Làm thế nào để giảm cân?

Câu trả lời rất đơn giản - dinh dưỡng hợp lý, ngủ ngon và tập thể dục!

Các bài tập thể chất không được trình bày trong ứng dụng này, nhưng bạn luôn có thể tìm thấy chúng trên thị trường.

Ứng dụng cho giấc ngủ - mọi thứ đều đơn giản ở đây, ngủ 7-8 giờ, đi ngủ cùng lúc, thông gió phòng trước khi đi ngủ và theo dõi vị trí của cơ thể.

Vâng, trong vấn đề dinh dưỡng, hãy sử dụng ứng dụng này với số lượng calo đơn giản, theo dõi mức tiêu thụ nước và các quy tắc đơn giản sau:

1. Ăn thường xuyên

Bữa ăn thường xuyên, trung bình 5+ bữa ăn mỗi ngày cứ sau 2-3 giờ. Điều này giúp tăng tốc độ trao đổi chất!

2. Liều

Trong nửa đầu, carbohydrate (ngũ cốc, rau, trái cây, mật ong) chiếm ưu thế, trong phần hai - các sản phẩm protein (thịt, cá, các sản phẩm từ sữa).

3. Kiểm soát thời gian

Bữa ăn cuối cùng 3-4 giờ trước khi đi ngủ, tức là Nếu bạn thường đi ngủ lúc 23:00, thì bữa tối nên vào lúc 19-20 giờ. Nếu tại thời điểm này bạn bắt đầu tập luyện, thì sau khi tập luyện bạn có thể ăn salad rau, táo hoặc sữa chua.

4. Đừng để quên nền tảng

Thực phẩm cơ bản: rau, trái cây, ngũ cốc, thịt nạc, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, mật ong, bánh mì cuộn.

5. Giống

Chế độ ăn uống phải đa dạng nhất có thể: sự kết hợp khác nhau giữa các sản phẩm và phương pháp nấu ăn.

6. Là carbohydrate!

50% khẩu phần ăn (khoảng 250 g) nên là carbohydrate: ngũ cốc, rau, trái cây. Carbohydrate nhanh, tức là ngọt (mật ong, trái cây khô) nên là 20% của tất cả các carbohydrate và đây là khoảng một số ít trái cây sấy khô (50 g sản phẩm) và 1-2 muỗng mật ong (30 g).

7. Giới thiệu về sóc

25% khẩu phần ăn (100-150 g) nên là protein: thịt nạc, cá, lòng trắng trứng, các sản phẩm từ sữa.

8. Chất béo

25% khẩu phần ăn (50 g) nên là chất béo: dầu thực vật, cá có dầu, các loại hạt. Nên giảm thiểu việc sử dụng mỡ động vật (thịt mỡ, mỡ sữa).

9. Tỷ lệ hàng ngày

Điều quan trọng là tiêu thụ lượng calo hàng ngày của bạn! Nếu mục tiêu là giảm cân, thì thâm hụt calo nên không quá 25%. Bạn có thể tính toán lượng calo hàng ngày của mình bằng công thức Harris-Benedict:

(655,1 + (9,6 × trọng lượng tính theo kg) + (1,85 × chiều cao tính bằng cm) - (4,68 × tuổi)) và số kết quả nhân với 1,3 nếu hoạt động thể chất thấp trong ngày; 1,5 - trung bình; 1.7 - cao.

10. Nước

Điều quan trọng là tiêu thụ lượng nước hàng ngày của bạn.

Ứng dụng sẽ trợ giúp:

★ Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn

★ Tính toán lượng calo của bạn, FFA (chất béo, protein, carbohydrate) và lượng nước của bạn.

★ Tìm một công thức đơn giản để làm món salad thuần chay đầu tiên hoặc tốt cho sức khỏe, ví dụ

★ Tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng phổ biến (Ducane, Protein, Pháp, Nhật Bản và những người khác)

Mọi thứ rất đơn giản:

- Cho biết giới tính, chiều cao, cân nặng, tuổi tác, hoạt động thể chất hàng ngày.

- Đánh dấu chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

- Ứng dụng sẽ xác định định mức calo, chất béo, protein, carbohydrate và nước.

- Cung cấp công thức nấu ăn với hình ảnh và mô tả.

Theo thời gian, bạn sẽ có thể tự tính toán lượng calo mà không cần sử dụng ứng dụng, chỉ cần theo dõi chế độ ăn uống, ăn nhiều loại thực phẩm, trong các phần nhỏ, cùng một lúc và uống nước.

Chúc một ngày tốt lành Hay buổi tối may mắn làm sao