鍛煉-女性健身，運動和減肥

減輕體重，並適合這個針對女性的健身計劃。

此女士健身計劃是基於著名的7分鐘方法。您每天進行12次劇烈運動，每次運動僅30秒。通過進行這些練習，您可以減輕體重並保持身材。使用BMI計算器跟踪進度。

該應用程序包含以下練習：

1.跳插孔

要執行Jumping Jacks，請雙腿併攏，雙臂併攏站直。雙腿分開跳躍，使其比臀部寬。同時，將手臂抬起至肩膀上方的兩側，以形成星形。通過再次跳入來重新定位您的手臂和腿部。輕輕站著腳，保持膝蓋彎曲。跳動和吸氣時呼氣，同時將手臂和腿置於起始位置。

2.牆上坐

您通過坐在牆前半米處來坐牆。將您的背部滑到牆壁上，直到您的臀部和膝蓋彎曲90度。肩膀，背部和頭部靠在牆上。

3.上推

作為開始姿勢，您要躺著，並且體重要分散在手和腳上。身體挺直，雙手分開與肩同寬。放低身體，直到胸部靠近地板，然後再回到起始位置。不要忘記平穩移動，保持核心肌肉活躍。

4.腹部緊縮

躺下，彎曲膝蓋，將手放在頭的一側。穿上腹肌並放平腰部。將肩shoulder骨緩慢提離地板。抬起時呼氣，保持頸部挺直和下巴。保持幾秒鐘。腹部收縮時慢慢降低。

5.登上椅子

抓住座椅並將其放置在使座椅面對您的位置。抬起右腿，將腳放在座位上。抬起左腿，使其坐在座位上。將視線擺在面前。右腳往下走，然後左腳走。在另一側重複。

6.下蹲

腳直立在地板上，兩肩分開。保持背部挺直。彎曲膝蓋時收緊腹部。將手臂伸向前方，將手輕輕放在耳後。降低身體，直到大腿幾乎與地板平行。返回起始位置並重複。

7.三頭肌浸洗

坐在沙發旁。將手放在沙發的邊緣。將腳放在沙發上。彎曲手臂，壓在沙發末端，然後將腳跟伸直放在地板上。彎曲直到感覺到胸部或肩膀有輕微的拉伸。

8.木板

俯臥撑。肘部彎曲90度，讓您的體重靠在前臂上。肘部應直接位於肩膀下方，身體應成一直線。

9.高膝蓋跑步

膝蓋高舉，進行典型的步行運動。當雙腳懸空時，請確保雙腳成90度角。腳尖向前。不要落在腳後跟上

10.針筒

進行Lunge時，您的肩膀應直立並下巴。承包您的腹肌！向前移動一條腿並降低臀部，直到兩個膝蓋都彎曲90度。將膝蓋直接放在腳踝上方，並確保另一條膝蓋不觸地。向上推至開始位置時，請保持腳跟上的重量。

11.向上推並旋轉

進入上推位置，但將身體向上轉動，以使右臂抬起頭頂以形成T形。返回到起始位置並跌落到地面。然後向上推並轉動，直到左手指向上。

12.側板

首先，您的膝蓋伸直躺在左側。然後將肘部放在肩膀下方，將上半身放在左前臂上。穿上腹部，抬起臀部，直到身體形成一條直線。