وقفہ وقفہ روزہ ٹریکر

معاف کارانے کی طاقت کو اختیار کریں تاکہ آپ اپنا مقصد وزن حاصل کریں اور صحت مند رہیں۔ کوئی ڈائیٹ اور کوئی یو-یو اثر نہیں۔ اپنی میٹابولک صحت کو بہتر بنائیں اور توانائی سے بھرپور محسوس کریں۔

معاف کارانے کیا ہے؟

معاف کارانہ صحت اور فٹنس کے اشتہارات میں سے ایک سب سے مشہور ہونے والی عادتوں میں سے ایک ہے۔ ایک ڈائیٹ کی بجائے، یہ ایک ایسا کھانے کا پیٹرن ہے جو معاف کاری کے مواقع اور کھانے کے مواقع کے درمیان چکر لگاتا ہے۔ اس میں یہ واضح نہیں کیا گیا ہے کہ آپ کو کون سی خوراک کرنی چاہئے یا کن سی سے بچنا چاہئے، لیکن یہ واضح کرتا ہے کہ آپ کب کھانا چاہتے ہیں۔

آج کل ہم 3-4 (یا زیادہ) مہینے کھانے کا موقع دیتے ہیں، اور کبھی بھی بھوک نہیں لگتی۔ اس سے ہمارے اعضائے جسمانی پوری وقت میں کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہمیشہ ہضم کرنے کا وقت نہیں ملتا۔ ہماری کھانے کی عادات میں مومنت کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ چربی اور صحت کے مسائل، جیسے ذیابیطس کی شکل میں آئیں۔

روزے رکھتے وقت، آپ کا جسم تنقیدی، چربی کو جلا کر نئی تخلیق کرتا ہے۔ کچھ ہفتوں کے بعد، آپ خوبصورتی میں اور زیادہ سرگرم محسوس کریں گے۔

درجہ بدرجہ روزے کے منصوبے، سب کے لئے مناسب!

خود کا روزہ رکھیں 13-11، 15-9، 16-10، 16-8، 18-6، 20-4، 23-1، 24، 36، 48، کسٹم

5+2 ہفتہ وار منصوبہ: ہفتے کے دوران، 5 دن عام طریقے سے کھائیں، اور دو دن کو ایک کم کنٹرول کے لئے منتخب کریں۔ خواتین کو روزے کے دنوں میں 500 کیلوریز اور مردوں کو 600 کیلوریز لینی چاہئیں۔ آپ اسے ایک ساتھ لینے کا انتخاب کرسکتے ہیں، لیکن بہتر انتخاب ہے کہ آپ 600 کیلوریز کو دو علیحدہ وقتوں میں تقسیم کریں، صبح کو 250 کیلوریز کا ناشتہ اور شام کو 350 کیلوریز کی شام کے لئے۔ خوراک بہتر ہوتی ہے اگر وہ کچھ ایسی کھانے کی ہو جس میں زیادہ پروٹین اور کم گلائیسمک انڈیکس (GI) ہو۔ کھانے کے وقت آہستہ آہستہ چبائیں اور بھی کھائیں۔ روزے کے دنوں کو منفصل رکھنا چاہئیں، جیسے پیر اور جمعرات۔

یہ ہلکا روزہ رکھنے کا منصوبہ صحت مند، مؤثر اور آسانی سے عمل میں آنے والا ہے، جس کی مدد سے آپ بغیر کسی پریشانی کے وزن کم کر سکتے ہیں اور روزے کے دیگر فوائد کا لطف اٹھا سکتے ہیں۔ اسے طویل مدت تک کیا جا سکتا ہے، جس کو دھیرے دھیرے ایک صحت مند زندگی میں تبدیل کیا جا سکتا ہے۔

وزن کی تبدیلیوں کو ٹریک کریں

BMI (کلوگرام فی میٹر مربع)

پانی کا ٹریکر

پانی پینے کا یاد دلانے والا

پرائیویسی پالیسی: https://wowfitness.github.io/Privacy-Policy/

استعمال کی شرائط: https://wowfitness.github.io/Terms-of-Use/